Begeleiding naar een liefdevolle relatie met
sport én jezelf
Liefdevol sporten is een (online) programma met de mogelijkheid tot 1-op-1 coaching. Door middel van persoonlijke begeleiding kun je hierin leren om te sporten vanuit liefde voor jezelf.
Van ‘moeten’ naar willen en van obsessie naar plezier.
Klinkt dit herkenbaar voor jou?
Je sport dagelijks of meerdere keren per dag.
Je hebt de neiging om steeds vaker, langer of intensiever te gaan sporten. Je hebt steeds meer sport of beweging nodig om dat goede gevoel te krijgen over jezelf.
Het sporten voelt vaak als moeten en minder vaak als willen.
Je negeert pijntjes, blessures of ziekte om te kunnen blijven sporten en je vindt het moeilijk om naar je lichaam te luisteren.
Je beleeft geen of minder plezier aan sporten of bewegen dan voorheen. Hierdoor ga je vaak met tegenzin, omdat het moet van jezelf.
Sporten gaat voor alles, het neemt een groot deel van je tijd in beslag en je plant alles om je sport heen. Je zegt soms afspraken, feestjes of werk af om te kunnen sporten of bewegen.
Je hebt moeite met het nemen van rust of een rustdag. Wanneer je niet kunt sporten of rust neemt, ervaar je onrust, paniek en/of angst.
Mijn verhaal
Het is erin geslopen.
Het fijne gevoel kwam niet meer na een klein rondje hardlopen of fietsen. Ik moest steeds vaker, langer of intensiever sporten van mezelf. Wanneer ik niet kon sporten of alleen al het idee van een rustdag gaf me onrust, angst en zelfs paniek. Ik had een ongezonde en obsessieve relatie met bewegen ontwikkeld. Zo had ik regels voor mezelf bedacht waar ik me aan moest houden: minstens x kilometer per week hardlopen, x aantal uur per week sporten en minimaal x aantal stappen per dag zetten. Ging dit niet lukken? Dan voelde ik me onrustig en kreeg ik last van angstige en vooral negatieve gedachten. Wanneer ik niet kon sporten of bewegen voelde ik me slecht over mezelf. Ik verdiende het dan niet om ‘s avonds op de bank te ploffen en ik verdiende ook het (lekkere) eten niet.
Sport werd mijn manier om controle te houden over een situatie, die soms onoverzichtelijk, onzeker en chaotisch voelde. Ik raakte de verbinding met mezelf steeds meer kwijt.
Zo kan ik niet langer doorgaan.
Niet alleen mijn lichaam raakte uitgeput, maar ook mijn hoofd draaide overuren. Ik wilde geen tweestrijd meer, maar me goed voelen over mezelf wanneer ik rust nam.
Met goede hulp en fijne inzichten heb ik uiteindelijk opnieuw een liefdevolle relatie met mezelf en met sporten kunnen ontwikkelen. Ik leerde wat de functie is van mijn sportgedrag, waarom ik het zo nodig heb en wat de alternatieven zijn. Ook ben ik gaan oefenen met rust nemen, echt luisteren naar wat ik nodig heb en de onrust omarmen. Sport is niet langer een obsessie, maar doe ik weer vanuit plezier en liefde voor mezelf. Alles wat ik heb geleerd wil ik graag met anderen delen. Naast mijn ervaringsdeskundigheid zet ik ook mijn expertise als gedragswetenschapper en hulpverlener in. Deze combinatie maakt dit programma heel uniek en waardevol.
Sport is nu weer een fijne uitlaatklep.
Wanneer ik me goed voel, maar ook op minder mooie dagen. Een rondje hardlopen of wielrennen zorgt ervoor dat ik mijn hoofd leeg kan maken en kan ordenen. Het geeft rust en een fijn gevoel, maar ik ben er niet meer afhankelijk van. Dat gun ik jou ook!
Nadat je mijn programma hebt gevolgd..
Kun je een gezonde balans vinden tussen inspanning en ontspanning
Kun je op een liefdevolle manier met sport omgaan, doordat je weet wat goed is voor jou en je lichaam
Sport je omdat je dit écht wilt en niet omdat het moet
Heb je inzicht in jouw sportgedrag en waar dat voor staat
Weet je wat voor jou triggers en in standhoudende factoren zijn
Kun je luisteren naar je lichaam
Kun je rust nemen zonder je schuldig te voelen
Leer je hoe je met onrust of paniek om kunt gaan
Heb je vertrouwen dat jij ook een gezonde relatie met sporten kunt ontwikkelen en behouden
‘Ik heb Japke inschakeld, omdat ik graag wat wilde doen aan mijn obsessie rondom sporten en eten. De wachtlijst voor psychologische behandeling was erg lang, dus dit leek mij een fijne manier om in de tussentijd al wat stappen te kunnen zetten.
Samen met Japke ging ik aan de slag met de problemen waar ik in het dagelijks leven tegenaan liep. Hoe kan je stappen zetten om een positiever zelfbeeld te krijgen? Hoe ontwikkel je een gezonde relatie met bewegen? Allemaal dingen die ik met Japke Janneke kon bespreken.
En daarnaast fijn om van iemand die ervaring heeft te horen dat sommige dingen herkenbaar zijn. Ik zou Japke zeker aanraden, als het gaat om obsessief (niet) eten en sporten!’
– Femke, 24 jaar
Liefdevol sporten
leer sporten vanuit liefde voor jezelf
Liefdevol sporten is een (online) programma met de mogelijkheid tot 1-op-1 coaching. Door middel van persoonlijke begeleiding kun je hierin leren om te sporten vanuit liefde voor jezelf. Van ‘moeten’ naar willen en van obsessie naar plezier.
Liefdevol sporten
- Onbeperkt toegang tot de informatie in de cursus
- Acht modules waarin verschillende thema’s centraal staan
- Acht e-books met meerdere oefeningen die je digitaal kunt invullen of kunt uitprinten
- Tips, inzichten en lessen vanuit mijn eigen ervaring d.m.v. verhalen, video’s en een podcast
- Trainingstips om de gezonde relatie met sporten te ontwikkelen en te behouden
- De 1:1 coaching is tegen een meerprijs los bij te boeken
Liefdevol sporten + 1:1 coaching
- Onbeperkt toegang tot de informatie in de cursus
- Acht modules waarin verschillende thema’s centraal staan
- Acht e-books met meerdere oefeningen die je digitaal kunt invullen of kunt uitprinten
- Tips, inzichten en lessen vanuit mijn eigen ervaring d.m.v. verhalen, video’s en een podcast
- Trainingstips om de gezonde relatie met sporten te ontwikkelen en te behouden
- Drie 1:1 coachingssessies
– Marieke, 30 jaar
Modules
Het online programma is opgebouwd uit acht lessen.
In iedere module staat een ander thema centraal en krijg je bijpassende oefeningen.
01.
Erkennen en bewust worden
In deze les ga je aan de slag met het erkennen en onderzoeken van jouw relatie met sport. Hoe ziet jouw sportgedrag eruit? Welke regels heb je voor jezelf? Na deze les weet je hoe jouw relatie met sport eruitziet en welke signalen je opmerkt.
02.
Motivatie
Hoe graag wil je veranderen? In deze les ga je aan de slag met motivatie. Na deze les weet je precies wat jouw motivatie is door een aantal praktische opdrachten. We doen een visualisatie, maken lijstjes en krijg je tips om je motivatie vast te houden.
03.
Functie
In deze les krijg je inzicht in de functie van jouw sport- en beweeggedrag. Waarom heb je het zo nodig? Waar staat het sporten voor? Wat levert het je op? Door dit helder te krijgen, kun je ook op zoek gaan naar alternatieven.
04.
Nieuwe gewoontes
Wanneer je jouw gedrag hebt onderzocht, genoeg motivatie hebt om dit te veranderen en weet waar het voor staat, kun je doelen gaan stellen of beter nog: nieuwe gewoontes aanleren. Wat zijn voor jou haalbare stappen de komende tijd?
05.
Omgaan met angst en onrust
In deze les gaat het over inchecken bij jezelf en rust nemen. Zo staat meditatie centraal en komen er ademhalingsoefeningen voorbij. Ook maken we een plan hoe je om kunt gaan met de onrust.
06.
Aandacht geven
Alles wat je aandacht geeft groeit. Het is inmiddels mijn levensmotto geworden. We kijken niet alleen naar de positieve of negatieve gedachten, maar ook naar je social media. Waar geef jij aandacht aan?
07.
Zelfliefde
Hoe leer je nou echt van jezelf te houden? Ook als je een rustdag hebt of minder productief bent? Hoe kun je blij zijn en blijven met jezelf? Na deze les heb je daar meer inzicht in en ga je oefenen met dankbaarheid.
08.
Liefdevol sporten
Tot slot gaan we kijken naar hoe liefdevol sporten er nou eigenlijk uitziet. Hoe ga je het volhouden om vanuit liefde te sporten. Hoe ziet een weg naar dit herstel er echt uit? En kun je nog toewerken naar sportieve doelen zonder daarin de balans kwijt te raken?
Over Japke Janneke
Sinds kort woon ik samen met mijn vriend in Haarlem. Ik ben 29 jaar en inmiddels alweer een aantal jaren ondernemer. Zo heb ik ruim vier jaar gewerkt als gedragswetenschapper binnen een psychologiepraktijk en als runningtherapeut. Op dit moment ben ik vooral bezig met het maken van content voor mijn eigen blog en Instagram account. Al een aantal jaren deel ik daar mijn sportieve avonturen. Daarnaast heb ik begeleiding geboden vanuit ervaringsdeskundigheid rondom obsessief (niet) eten en sporten.
Toen ik zelf opnieuw de gezonde balans in het sporten ben kwijtgeraakt, kwam ik erachter dat er ontzettend weinig over dit thema te vinden is. Zoveel als er te leren en lezen valt over de relatie met voeding, zo weinig is er over bewegen en sport.
Dat is ook de reden dat ik graag dit online programma wilde maken. Hierin kan ik al mijn levenslessen, inzichten en tips op één plek delen. Ik wil graag anderen inspireren en motiveren om ook te leren sporten vanuit liefde voor je lijf.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het programma?
Het programma bestaat uit acht lessen en er wordt iedere week een les opengezet. Je kunt dit programma dus in acht weken doorlopen, maar je kunt er langer over doen. Je hebt onbeperkt toegang tot het programma.
Ik kan niet op de startdatum; Is dat een probleem?
Nee, zeker niet. De eerste les gaat open op die datum, maar je kunt natuurlijk ook later beginnen.
Ik heb weinig tijd; is het dan haalbaar?
Je kunt er zelf zo lang over doen als je wilt. Als je echt hiermee aan de slag wilt, is het nuttig om er tijd in te steken. Ik gun het ook dat jij jezelf op één zet en deze investering wilt doen. Uiteindelijk kun je zelf beslissen hoeveel tijd je erin gaat steken.
Moet ik op bepaalde momenten beschikbaar zijn?
Je kunt het programma helemaal in je eigen tijd volgen. Indien je het programma kiest waarin 1-op-1 coachingsessies zitten, kun je deze inboeken in mijn agenda. Op die momenten moet je dan beschikbaar zijn voor je 1-op-1 sessie.
Hoe lang krijg ik toegang tot dit programma?
Je krijgt onbeperkt toegang tot het programma.
Ik heb nog een andere vraag. Hoe kan ik contact met je opnemen?
Als je nog vragen hebt of je twijfelt ergens over, neem dan gerust contact met me op. Je kunt een mailtje sturen naar info@japkejanneke.nl.
Wil jij ook die gezonde relatie met sport ontwikkelen?
Wil jij jezelf niet langer uitputten, maar vooral opladen? Wil je jouw zelfliefde laten groeien?
Wil je van obsessie naar plezier en ontspanning? Van moeten naar willen?
Wil je écht leren luisteren naar je lichaam?
Leren sporten vanuit liefde voor je lijf?